Fred i sindet - hvad kan man selv gøre?
Af Carsten Vagn-Hansen
Vi modtager i vores tid døgnet igennem en stadig stigende strøm af informationer, oftest af negativ karakter. Det er nødvendigt at beskytte sig mod en hel del af dem ved at kunne tømme dem ud af hovedet igen. Ellers vil der være for meget, der kører rundt i vores bevidsthed, og det gør os let stressede og forvirrede og ødelægger vores muligheder for at koncentrere os om det, vi beskæftiger os med her og nu.
I perioder af vores liv tåler vi bedre en stor informationsstrøm og klarer bedre at lave en masse ting på een gang. Vores bærekraft er stor, oftest på grund af en i øvrigt tilfredsstillende tilværelse med en rimelig grad af lykke. Overbelastning, både på arbejdet og hjemme, sygdom, ulykkesfølger mm. kan forbigående nedsætte vores bærekraft og gøre det mere nødvendigt at beskytte os mod informations- strømme og for store arbejdsmæssige og familiære belastninger. Vi vil typisk have det som efter en hjernerystelse med problemer med koncentrationsevne og hukommelse, træthed og irritabilitet. Vores bærekraft er nedsat.
I sådanne perioder er det nødvendigt at arbejde bevidst for med korte mellemrum at skabe ro i hjernen og ro til at koncentrere sig om det, man er i gang med. Det kan fx på en arbejdsplads være nødvendigt at "frede" vedkommende ved nedsat arbejdstid og frihed for hyppige forstyrrelser (telefonopringninger mm.).
Det er også altid nødvendigt med pauser dagen igennem, hvor man kan lave en oversigt over de arbejdsopgaver, der skal være færdige samme dag eller klares på kortere sigt. Derefter kan man bruge nogle minutter til at "tømme hovedet".
Følgende teknikker kan benyttes i denne proces:
Træk vejret dybt ud og ind tre gange og smil. Luften skal helt ned i underlivet og lungerne derefter tømmes helt, samtidig med at man koncentrerer sig om at smile. Det er så opmærksomhedskrævende, at alt andet i hovedet bliver sat til side eller tømt ud. Derefter vil man føle en dejlig afslappethed i fx nakke, skuldre, hoved, og kunne fortsætte med at arbejde med een ting ad gangen fra arbejdslisten. Lykkes det fuldt ud at koncentrere sig om een ting ad gangen, er der også en slags afslapning i det.
Er der fx 10 minutter til rådighed, kan du lave en regelret meditation:
Sæt dig på en almindelig stol uden nakkestøtte. Fødderne skal være på gulvet med hele fodsålen. Hænder skal hvile i skødet. Lænden evt støttes af stoleryggen (enden helt tilbage), eller du kan sidde på en stol,hvor sædet er vippet lidt fremover, så bækkenet er kippet lidt fremover, og du ikke "hænger" i ryggen.
Skuldrene trækkes lidt tilbage, og hovedet skal være lidt foroverbøjet, så hagen peger lidt nedefter. Du skal føle det, som om hovedet er hængt op i en snor i loftet. Øjnene skal være lukket. Derefter trækker du vejret dybt, regelmæssigt og langsomt, helt ind og helt ud, og fortsætter med det.
Tænk nu på at slappe dine tæer af, lad foden blive helt platfodet og slap. Lad musklerne i underbenet hænge helt slappe ned, lårmusklerne ligge helt slapt ned på stolen. Slap af i bækkenet og derefter i ryggen. Rygsøjlen skal nok holde dig oppe. Lad skuldrene hænge.
Slap af i ansigtsmusklerne og lad underkæben hænge. Fortsæt med det dybe regelmæssige åndedræt. På dette tidspunkt skulle du så være så afslappet, at du befinder dig mellem vågentilstanden og søvnen. Hovedet er tomt og du "svæver".
Er det ikke tilfældet, kan du forsøge at (med fortsat lukkede øjne) fixere på din næsetip. Koncentrér dig om det. Det er så svært, at der ikke er plads til andet i din bevidsthed.
Du kan også forsøge at holde opmærksomheden fast på de lyspletter, du kan se trods lukkede øjne.
Er du et sted, hvor ingen kan høre dig, kan du også samtidig med dine udåndinger sige en dyb lyd, fx det engelske ord "one" ("wånnnnn.."), fra starten af udåndingen til slutningen.
Træk så vejret dybt ind og sig "one" igen under hele udåndingen. Bliv ved med det. Efter fx 5-10 minutter, som dit indre ur nok skal advare dig om er brugt, åbner du øjnene, rejser dig og strækker dig igennem (op på tæerne og prøv at nå loftet med fingerspidserne. Stræk venstre arm så langt opefter og udefter som muligt, samtidig med at højre strækkes så langt nedefter og udefter som muligt. Byt om på højre og venstre.
Lad som om, du skal skyde med en bue. Bøj det ene knæ og stræk det andet. Stræk armen med den usynlige bue så langt til siden som muligt, og den anden arm (med den usynlige buestreng) så langt tilbage som muligt. Træk hagen ned mod brystet og gør din nakke så lang som muligt. Du er nu klar til at arbejde igen.
En mere aktiv form for meditation, fx i middagspausen, er at gå en tur med fuld opmærksomhed. Læg mærke til vejret, duftene i luften, de mennesker og dyr, du passerer, farverne. Koncentrer dig om hvert skridt, du tager, hvordan det føles, hvor langt du kommer frem. Lad være med at tænke på arbejde, indkøb, familien eller noget som helst andet end det, der sker lige her og nu.
Er du hjemme, kan du bruge musik til at meditere til, fx med en walk-man.
FØNIX Musik har mange gode bånd, der er fyldt med afslappende, "flydende" musik, der letter afspændingen meget.
Planlæg ordentligt, og vær så, hvor du er, med din fulde opmærksomhed. Livet er her og nu, ikke i går eller i morgen. Prøv at være mere opmærksom på alt det gode i dit liv.
Sørg for at drikke mindst to liter vand dagligt. Det giver kraft og modvirker hukommelses- og koncentrationsproblemer. Spis ikke for meget ad gangen, og specielt ikke for meget kød.
Vær klar over, at når du beder andre om hjælp, så giver du dem en gave. Du giver dem din tillid og siger indirekte til dem, at du har brug for dem, og at de er værdifulde for dig. (Sartre).
Fyld dit sind med gode og positive tanker. Glæd dig over alt det gode i dit liv. Opsøg glæde og grin. Se sjove film.
Har du en dårlig dag, så huske den med dine ansigtsmuskler at trække dine mundvige helt ud til siden. Så vil du ikke undgå at komme til at smile, du får det godt, og dine omgivelser også. Bliver du pludseligt stresset, så træk vejret dybt tre gange og smil!
Yoga er også en god teknik for sind og krop og bringer harmoni i hele kroppen og dens "husholdning". Det samme gælder autogen træning.
De kinesiske gymnastikformer Tai Chi og Qi Gong, der er en blanding af langsomme, specielle strækøvelser og åndedrætskoncentration er meget fine til at give ro. Qi Gong kan bruges målrettet ved forskellige sygdomme som helbredelsesmiddel.
Bøn er også en fremragende måde at skabe sig ro i sindet på. Bøn har også den fordel, at man kan bede om, at andre får det bedre eller klarer sig på anden måde i livet, og således også gavne andre end en selv.
Prøv at læse
"Fred er Vejen" af Thich Nhat Hanh.
Inner simplicity: Simple steps to inner peace
En amerikansk forfatter, Elaine St. James, har givet følgende gode råd til at få indre fred:
Brug tid hver dag ude i naturen og få kontakt med den genopbyggende og inspirerende kræfter. Når du går ud, så træk vejret dybt og indåd den friske udeluft. Sæt pris på vejret, ligegyldigt hvordan det er. Glæd dig over træerne, blomster og fugle. Læg mærke til, hvad der sker omkring dig.
Skab skønhed i dine egne omgivelser. Ryd ud i hjemmet, så der ikke er så mange ting. Selvom de er smukke hver for sig, kan du ikke rigtig skønne på dem hver især, når der er for mange ting.
Ryd ud i støjkilder, der forhindrer dig i at høre din indre stemme. Lær dig at vågne uden vækkeur. Luk for telefonen, radioen, fjernsynet og stereoen. lad være med at høre radio eller CD, når du går, og sluk for bilradioen.
Sæt dit tempo i dagligdagen ned. Spis langsomt uden at blive distraheret af andet. Overhold altid fartgrænserne, når du kører.
Tænk over alle de ting, du ikke har brug for i dit liv, og skaf dig af med dem. Du kan for eksempel forære dem til nogen, der virkelig har brug for dem.
Arbejder du i et job, du ikke kan lide, så find et andet.
Lad være med at komme sammen med mennesker, som du er vokset fra.
Lad være med at sladre og bare snakke for at snakke.
Lad være med at ærgre dig eller være rasende over ting, der er sket for længe siden.
Lad være med at bekymre dig over fremtiden.
Læs bøger, som giver dig inspiration, information, indsigt, råd og bekræfter, at du er på den rette vej. Få fat i sjæle-nærende bøger og hav dem i nærheden, så du kan række ud efter en af dem, når du føler dig alene, nedtrykt, deprimeret eller vred.
Lad være med at læse i sengen. Det er bedre at sove med sine egne indre tanker end med andres, ligegyldigt hvor gode de er.
Dan en støttegruppe sammen med andre, der arbejder på en indre vækst. Det vil give dig mulighed for frit at diskutere de indre forandringer, du oplever.
Brug bekræftelser for at sige til dig selv og universet, hvordan du ønsker, dit liv skal forme sig. For eksempel: "Jeg ønsker et liv fyldt med fred, ro, enkelhed, visdom og åndelighed".
Gentagelse af bekræftelser (affirmations), selvom de endnu ikke er opfyldt, vil sammen med tro og forestillingsevne hjælpe dit ubevidste sind med at realisere dem.
Bed om hjælp, hvis du har brug for den. De fleste vil med glæde hjælpe dem, der beder om det. Det bedste, du kan gøre for andre, er at bede dem om hjælp, men spørg kun dem, der har mulighed for at hjælpe dig.
Ignorer skeptikere. Når familie eller venner, som ikke deler dit ønske om en indre vækst, driller dig, så smil og ignorer dem. Undgå mennesker, som bliver ved med at stikke til dig. Hvis det ikke er muligt, så behold din sans for humor og ophæv den negative virkning ved at give et kvikt svar.
Lad være med at ville vide alt. Du kan følge med i det vigtigste ved se overskrifterne i stedet for at bruge timer på at læse avisen.
Gør det, du er bange for. Lav en liste over alle de ting, som du gerne vil gøre, men ikke har gjort, fordi du var bange for det. Tænk på, hvordan dit liv ville være, hvis du gjorde de ting, du har lyst til. Hvis du stadig er bange for at gøre det, så snak med et menneske, der kan opmuntre dig til at gøre det. For eksempel at holde et foredrag.
Vær taknemmelig. Lav en liste med alle de ting, som du kan være taknemmelig for: familie, venner, hjem, sundhed, job. Gør det til en daglig vane at notere alt det, der er sket i dagens løb, som du kan være taknemmelig for. Du vil snart finde ud af, at jo mere taknemmelighed, du har, jo mere vil du få at være taknemmelig for.
Giv alle disse råd videre til dine venner!
DONE! :smt058
